許多人在年輕時追求「練壯」，但隨著年齡增長，人體在 30 歲後每 10 年約流失 3–8% 的肌肉量。
這種「肌少症」現象不僅影響外觀，還與基礎代謝、血糖調控、活動力及生活品質密切相關。
因此，中年之後的健康關鍵，已不再是單純「增加肌肉」，而是如何延緩流失、維持肌肉量，以確保健康老化。
肌肉健康與健康老化的四大關鍵
- 促代謝健康：維持肌肉能幫助穩定血糖與脂質代謝。
- 活動力與獨立性：預防跌倒與肌肉退化，維持日常生活自主。
- 體重管理：足夠肌肉量提升基礎代謝，有助於控制體脂肪。
- 生活品質：保持活力，降低衰弱與長期照護需求。
蛋白質：不只是健身族需要
近年調查顯示，超過五成中壯年族群希望提升蛋白質攝取，以支持日常活力與肌肉維持。
市面上常見的蛋白質來源包括：
- 乳清蛋白：含高量支鏈胺基酸，吸收快速，是健身常見選擇。
- 大豆蛋白：屬完整蛋白質，PDCAAS 評分達 1，適合素食者。
- 豌豆蛋白：含 BCAA，風味改善度高，已成植物蛋白新星。
新興營養素協助肌肉維持
除了蛋白質，以下營養素也受到臨床研究關注：
- HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）：幫助促進蛋白質合成，減少分解。
- Omega-3 脂肪酸：具抗發炎作用，有助於肌肉修復。
- 益生菌與益生質：透過腸道菌叢改善營養吸收與能量代謝。
- 植物萃取物（如松樹皮精華）：提升循環與耐力，幫助恢復。
日常維持肌肉的四大策略
規律阻力運動：重量訓練或彈力帶運動，刺激肌肉生長與維持。
均衡蛋白質攝取：每餐攝取優質蛋白質，分散補充更有效。
營養素輔助：搭配 HMB、Omega-3、益生菌等成分，支持整體肌肉功能。
健康生活型態：良好睡眠、壓力管理，避免慢性發炎與肌肉流失。
健康老化的核心是「守住肌肉」
在全球保健市場趨勢中，消費者已逐漸從「追求大塊肌肉」轉向「維持肌肉量」。
透過均衡飲食、科學營養與規律運動，每個人都能在 40、50 歲後仍保有足夠肌肉量，預防肌少症，延緩老化進程，讓生活更有活力與自主性。
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